日々のストレスを発散！効果的なストレス解消法!
仕事での人間関係によるストレス。
育児や家事でのストレス。など
人間はそれぞれ違う何らかのストレスを
抱えて生きています。
大人だけではなく、小さな子供だってストレスは感じているのです。
【ストレスとその種類】
ストレスとは、外部からの様々な刺激によって
自分の身体や心に負担がかかり、
「歪み」が生じることを言います。
それにより様々な身体への不調を引き起こす原因になるのです。
ストレスとは本来身体に「刺激を与える」を与えるという
意味なので、「良いストレス」というのもあります。
私たちが身近に感じているストレスとは「悪いストレス」になります。
（良いストレスとは？）
入浴、シャワー、熟睡、快眠、いい食事、軽い飲酒、
成功、達成感、充足感
（悪いストレスとは？）
厳寒酷暑、不眠、過食、飢餓、失敗、不況、破産
【ストレスの主な原因】
・人間関係
ストレスの原因としてもっとも多いといわれているのが
人間関係です。人間関係のストレスは、
相手がこうあるべきという気持ちに対して
実際にそうなっていないという思い込みと現実との
ギャップからうまれます。
・仕事
仕事の量が多く、残業が続いたり休みがほとんどとれない、
仕事が難しい、など仕事での疲れ（ストレス）がプライベートに
悪い影響を与えていることもあります。
リフレッシュすることが大事ですが、休みがない人は
それすらも難しく悪循環となってしまいます。
・睡眠不足
睡眠不足が続くと身体が休まらず、ストレスが溜まりやすくなります。
睡眠不足は頭痛、倦怠感など様々な身体の不調を引き起こす
原因ともなってしまいます。
・もともとの性格
真面目で完璧主義な人、何事にも攻撃的で短気な人、
自分の意志や感情を上手く人に伝えれない人、
自分の感情を抑えたまま周りに適応しようとする人は
ストレスが溜まりやすいといえます。
【ストレス撃退法】
・睡眠の質を良くする
たくさん寝ればいいというものではなく、
質の良い睡眠をとることが重要です。
（質の良い睡眠をとるには…）
①自分にあった枕を選ぶ
②寝る前に静かで暗い環境をつくる
③３８～４０℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかる
④バランスの良い食事をとる
身体の状態や環境を良くすることで質の良い睡眠を
とることができます。
・適度な運動
適度な運動をすることで、神経や筋肉の緊張をほぐすとともに
血糖値や血圧値を下げてくれ、不安感を取り除く効果があります。
ジョギングや水泳など、週に２，３回、最初は無理をせず
少しでいいのでやってみるといいでしょう。
・規則正しい食事
イライラした気持ちが長引くようなときは、不足した
栄養素を食事で補い身体にエネルギーを与えることで
ストレスを緩和してくれます。
（ストレスに効果がある栄養素）
①ビタミンＥ…ナッツ類
②ビタミンＣ…ブロッコリー、パプリカ、いちごなど
③カルシウム…牛乳などの乳製品、小魚、ごま、干しエビなど
・リフレッシュ
身体だけではなく心もリフレッシュすることも
とても大事でしょう。自分のすきな趣味に没頭するのもいいですし、
旅行に行ったりしていつも自分がいかない場所に行くことで
嫌なことを忘れられたりするのでオススメです。
ストレスの原因を見つけ、上手にコントロールし
自分にあったストレス解消法を見つけて
ストレスと上手に付き合っていくことが大切です。
